| روش های ایجاد تمرکز را فهرست نمایید. |
برای کمک به تمرکز، باید ابتدا توجه به استرس را یاد بگیرید. استرس عمیق شکمی بهترین چیز برای آرام کردن خویش است. اگر با تنفس عمیق آشنایی ندارید، این را امتحان کنید: بنشینید، یک دم عمیق انجام دهید، تمرکزتان روی پر کردن معده (یا دیافراگم) با هوا باشد. قفسه سینه را حرکت ندهید ـ فقط یک دم عمیق و بعد بگذارید هوا تا عمق مرکز بدنتان پایین برود. بازدم را آهسته و عملاً از طریق دهان انجام دهید.
آنچه می خواهید بدان برسید را به روشنی در ذهن داشته باشید و روی تفکر مثبت در مورد نتیجه کارتان تمرکز کنید. برای مثال، تأثیدهایی که در ذهن دارید می توانند اینها باشند: «آن کار مال من است» یا «من خیلی عالی مطلب را ارائه می کنم» یا حتی فقط یک کلمه، مثل «موفقیت» یا «اطمینان».
تمرکزسازی سه مرحله اساسی دارد:
1- توجه به نحوه نفس کشیدن
چند ثانیه کاملاً روی تنفس خود تمرکز کنید. از شیوه فوق استفاده کنید: تنفس عمیق به درون شکم و بازدم آهسته. این کار را تا زمان تمرکز کامل روی تنفس ـ و نه چیز دیگر ـ انجام دهید.
2- پیدا کردن مرکز خویشتن
محل مرکز ثقل خود را پیدا کنید. معمولاً محل آن اندکی پایین تر از کمر است. با محل و موقعیت مرکز بدن خود آشنا شوید و به خاطر داشته باشید که چه حسی دارد. این بخش از بدنتان سبب ثبات و استحکام شما می شود. وقتی احساس استرس شما آغاز می شود ـ مثل اینکه می خواهید «شناور و از جایتان دور شوید» ـ حس کردن این مرکز به شما یادآوری می کند که تعادل و کنترل در اختیار شماست. پس از یافتن این مرکز، حداقل پنج بار نفس عمیق بکشید. روی مرکز بدنتان تمرکز کنید. حس ثبات و روی زمین بودن را تجربه کنید.
3- رها کردن (تخلیه) انرژی منفی
تصور کنید همه انرژی منفی در بدنتان در یک جا جمع می شود. تصویری را بیابید که به کار شما می آید. شاید چیزی مثل یک گلوله انرژی که می خواهید آن را دور بیندازید. یا انرژی منفی درون بادکنکی که قرار است آن را از نزد شما دور کند. تصور کنید این انرژی از مرکز بدنتان حرکت به سمت بالا، تا رسیدن به چشمانتان، را آغاز می کند. در هنگام دم بگویید «رها» و در هنگام بازدم بگویید «شو». اگر انرژی شما یک گلوله است، نقطه ای در آن سوی اتاق در نظر بگیرید و تصویر کنید آن گلوله را به سمت آن نقطه پرتاب کرده اید. اگر انرژی شما یک بادکنک است، تصور کنید با بالا رفتن از شما دور و دورتر می شود. هر چیزی که برایتان استرس می آفریند رها کنید. تصور کنید مرکز بدنتان پر از آرامش می شود.
استفاده از روش تمرکزسازی با اطمینان کافی، نیاز به تمرین دارد. روش موثر آن است که مدت ها پیش از انجام دادن یک کار استرس زا، مانند سخنرانی یا یک مصاحبه شغلی، یادگیری نحوه استفاده از آن را آغاز کنید. از آن در موقعیت های استرس زا اما در مقیاس کوچک تر ـ مثل آنچه هر روز سرکارتان رخ می دهد ـ استفاده کنید.
پس از تسلط یافتن بر این روش، می توانید هر گاه احساس استرس یا از دست رفتن کنترل کردید، از آن استفاده کنید. این روش به شما کمک خواهد کرد به توانایی خود اعتماد کنید و اجازه دهید غریزه و احساس درونی شما در انجام کارها نقش اصلی را ایفا کند.
در این فلش مراحل ایجاد تمرکز را به طور خلاصه مشاهده می کنید. با کلیک بر روی آیکون فراسا وارد فلش می شوید.